Alternativas a Dominadas asistidas con banda
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Dominadas asistidas con banda» son Dominadas con lastre, Dominadas y Jalón al pecho. Si el Dominadas asistidas con banda hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V, Jalón al pecho a una mano
- Sin material, en casa: Dominadas con lastre, Dominadas, Dominadas supinas
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V, Jalón al pecho a una mano.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Dominadas con lastre, Dominadas, Dominadas supinas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
7Jalón con barra V
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
8Jalón al pecho a una mano
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas asistidas con banda?
Prueba Dominadas con lastre, Dominadas, Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Dominadas supinas, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V y Jalón al pecho a una mano. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Dominadas asistidas con banda?
Prueba Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V y Jalón al pecho a una mano.
¿Cómo reemplazo Dominadas asistidas con banda en casa, sin material?
Prueba Dominadas con lastre, Dominadas y Dominadas supinas.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.