Alternativas a Peck deck inverso
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Peck deck inverso» son Pájaros con mancuernas, Face pull y Pájaros en polea. Si el Peck deck inverso hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Face pull, Pájaros en polea, Elevación lateral inclinado en polea baja
- Con mancuernas: Pájaros con mancuernas, Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano
- Con barra: Remo con barra para deltoide posterior
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Pájaros con mancuernas, Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano; Barra: Remo con barra para deltoide posterior.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Face pull, Pájaros en polea, Elevación lateral inclinado en polea baja.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
3Pájaros en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
4Pájaros sentado inclinado
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
5Elevación lateral inclinado en polea baja
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
6Pájaros tumbado
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
7Elevación lateral tumbado a una mano
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
8Remo con barra para deltoide posterior
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Peck deck inverso?
Prueba Pájaros con mancuernas, Face pull, Pájaros en polea, Pájaros sentado inclinado, Elevación lateral inclinado en polea baja, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano y Remo con barra para deltoide posterior. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Peck deck inverso?
Prueba Face pull, Pájaros en polea y Elevación lateral inclinado en polea baja.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Peck deck inverso?
Prueba Pájaros con mancuernas, Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado y Elevación lateral tumbado a una mano.
¿Cuál es una alternativa con barra a Peck deck inverso?
Prueba Remo con barra para deltoide posterior.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Leer después
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.