Alternativas a Pájaros con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Pájaros con mancuernas» son Peck deck inverso, Face pull y Pájaros en polea. Si el Pájaros con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Peck deck inverso, Face pull, Pájaros en polea, Elevación lateral inclinado en polea baja
- Con mancuernas: Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano
- Con barra: Remo con barra para deltoide posterior
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Peck deck inverso, Face pull, Pájaros en polea, Elevación lateral inclinado en polea baja; Barra: Remo con barra para deltoide posterior.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
3Pájaros en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
4Pájaros sentado inclinado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
5Elevación lateral inclinado en polea baja
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
6Pájaros tumbado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
7Elevación lateral tumbado a una mano
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
8Remo con barra para deltoide posterior
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Pájaros con mancuernas?
Prueba Peck deck inverso, Face pull, Pájaros en polea, Pájaros sentado inclinado, Elevación lateral inclinado en polea baja, Pájaros tumbado, Elevación lateral tumbado a una mano y Remo con barra para deltoide posterior. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Pájaros con mancuernas?
Prueba Peck deck inverso, Face pull, Pájaros en polea y Elevación lateral inclinado en polea baja.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Pájaros con mancuernas?
Prueba Pájaros sentado inclinado, Pájaros tumbado y Elevación lateral tumbado a una mano.
¿Cuál es una alternativa con barra a Pájaros con mancuernas?
Prueba Remo con barra para deltoide posterior.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.