Alternativas a Patada de glúteo en polea
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Patada de glúteo en polea» son Máquina de abductores, Hip thrust con barra y Aducción de cadera en polea. Si el Patada de glúteo en polea hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 4 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Máquina de abductores, Aducción de cadera en polea, Máquina de aductores
- Con barra: Hip thrust con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Barra: Hip thrust con barra.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Máquina de abductores, Aducción de cadera en polea, Máquina de aductores.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Glúteos.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Glúteos.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
3Aducción de cadera en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- El énfasis cambia: Aductores.
- Material: Máquinas y poleas.
- El énfasis cambia: Aductores.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Patada de glúteo en polea?
Prueba Máquina de abductores, Hip thrust con barra, Aducción de cadera en polea y Máquina de aductores. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Patada de glúteo en polea?
Prueba Máquina de abductores, Aducción de cadera en polea y Máquina de aductores.
¿Cuál es una alternativa con barra a Patada de glúteo en polea?
Prueba Hip thrust con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.