Alternativas a Cruce de poleas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Cruce de poleas» son Aperturas en peck deck, Aperturas con mancuernas y Aperturas inclinadas con mancuernas. Si el Cruce de poleas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Aperturas con mancuernas, Aperturas inclinadas con mancuernas, Aperturas declinadas con mancuernas.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Aperturas en peck deck, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea, Cruce de poleas bajas, Cruce de poleas a una mano.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
4Aperturas en polea en banco plano
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
5Aperturas inclinadas en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
6Cruce de poleas bajas
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
7Cruce de poleas a una mano
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
8Aperturas declinadas con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Cruce de poleas?
Prueba Aperturas en peck deck, Aperturas con mancuernas, Aperturas inclinadas con mancuernas, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea, Cruce de poleas bajas, Cruce de poleas a una mano y Aperturas declinadas con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Cruce de poleas?
Prueba Aperturas en peck deck, Aperturas en polea en banco plano, Aperturas inclinadas en polea, Cruce de poleas bajas y Cruce de poleas a una mano.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Cruce de poleas?
Prueba Aperturas con mancuernas, Aperturas inclinadas con mancuernas y Aperturas declinadas con mancuernas.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.