Seitheben am Kabel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Seitheben am Kabel sind Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern und Seitheben sitzend. Wenn das Seitheben am Kabel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Seitheben am Kabel sitzend, Aufrechtes Rudern am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Scaption mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Aufrechtes Rudern
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Scaption mit Kurzhanteln; Langhantel: Aufrechtes Rudern.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Seitheben am Kabel sitzend, Aufrechtes Rudern am Kabel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
3Seitheben sitzend
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
4Einarmiges Seitheben
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
5Seitheben am Kabel sitzend
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
6Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
7Aufrechtes Rudern am Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
8Scaption mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Seitheben am Kabel machen?
Probier Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Seitheben am Kabel sitzend, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern am Kabel und Scaption mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Seitheben am Kabel?
Probier Seitheben am Kabel sitzend und Aufrechtes Rudern am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Seitheben am Kabel?
Probier Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln und Scaption mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Seitheben am Kabel?
Probier Aufrechtes Rudern.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.