A rosca de bíceps no aparelho apoia os braços superiores numa almofada: não há como roubar, o bíceps faz todo o trabalho.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regule o assento para que os cotovelos fiquem apoiados na almofada, alinhados com o eixo do aparelho. Segure as alças com pegada supinada, costas retas, peito encostado no apoio.
Execução
Ajuste o banco, apoie a parte de trás dos braços nas almofadas e segure as pegadas — posição inicial.
Expire e puxe as pegadas em direção aos ombros.
Inspire e volte devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
O eixo do aparelho não coincide com o cotovelo — ajuste o assento, senão força a articulação.
Tirar os cotovelos da almofada — eles ficam apoiados o tempo todo.
Não estender os braços embaixo — desça quase até o fim.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca Scott, Rosca concentrada, Rosca direta com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
