Alternativas para Rosca bíceps na máquina
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca bíceps na máquina" são Rosca Scott, Rosca concentrada e Rosca direta com halteres. Se o Rosca bíceps na máquina não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé
- Com halteres: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca martelo, Rosca inclinada com halteres
- Com barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W; Halteres: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca martelo, Rosca inclinada com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca bíceps no cabo em pé.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca bíceps na máquina?
Experimente Rosca Scott, Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca direta com barra, Rosca martelo, Rosca com barra W, Rosca bíceps no cabo em pé e Rosca inclinada com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca bíceps na máquina?
Experimente Rosca bíceps no cabo em pé.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca bíceps na máquina?
Experimente Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca martelo e Rosca inclinada com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca bíceps na máquina?
Experimente Rosca Scott, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.