Alternativas para Rosca Scott
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca Scott" são Rosca concentrada, Rosca bíceps na máquina e Rosca Scott no cabo. Se o Rosca Scott não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo, Rosca Scott na máquina
- Com halteres: Rosca concentrada, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca Scott com dois halteres
- Com barra: Rosca Scott inversa com barra, Rosca inversa com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Rosca concentrada, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca Scott com dois halteres; Aparelhos e polias: Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo, Rosca Scott na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca Scott inversa com barra, Rosca inversa com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Rosca Scott no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
4Rosca Scott na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5Rosca Scott unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
6Rosca Scott inversa com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
8Rosca Scott com dois halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca Scott?
Experimente Rosca concentrada, Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo, Rosca Scott na máquina, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca Scott inversa com barra, Rosca inversa com barra e Rosca Scott com dois halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca Scott?
Experimente Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo e Rosca Scott na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca Scott?
Experimente Rosca concentrada, Rosca Scott unilateral com halter e Rosca Scott com dois halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca Scott?
Experimente Rosca Scott inversa com barra e Rosca inversa com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.