Paralelas para tríceps
O mergulho nas paralelas para o tríceps mantém o tronco direito e os cotovelos para trás, o que tira a carga do peito e passa-a para o tríceps.
Posicionamento
Sobe para o apoio nas paralelas, braços esticados, ombros para baixo. Mantém o tronco direito, com as pernas por baixo ou ligeiramente à frente. Desce levando os cotovelos para trás, ao longo do corpo.
Execução
- Apoia-te nas barras paralelas com o tronco ereto e os cotovelos junto ao corpo.
- Inspira e desce até os braços ficarem paralelos ao chão.
- Expira e empurra de volta até os braços estenderem.
Erros comuns
- Inclinar-te para a frente e abrir os cotovelos — aí passa a ser a versão do peito; fica direito, cotovelos para trás.
- Descer tanto que os ombros vão para a frente — basta o braço ficar paralelo ao chão.
- Ombros a subir até às orelhas — mantém-nos para baixo durante toda a série.
- Quicar em baixo — desce com controlo, sem ressalto.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps; peito e deltoide anterior ajudam.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Paralelas na máquina, Paralelas (dips), Tríceps banco. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.