O mergulho no paralelo para o tríceps mantém o tronco ereto e os cotovelos para trás, o que tira a carga do peito e passa para o tríceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Suba no apoio das barras paralelas, braços esticados, ombros para baixo. Mantenha o tronco ereto, com as pernas embaixo ou levemente à frente. Desça levando os cotovelos para trás, ao longo do corpo.
Execução
Apoie-se nas barras paralelas com o tronco ereto e os cotovelos junto ao corpo.
Inspire e desça até os braços ficarem paralelos ao chão.
Expire e empurre de volta até os braços estenderem.
Erros comuns
Inclinar-se para a frente e abrir os cotovelos — aí vira a versão para o peito; fique ereto, cotovelos para trás.
Descer tanto que os ombros vão para a frente — basta o braço ficar paralelo ao chão.
Ombros subindo até as orelhas — mantenha-os para baixo durante toda a série.
Quicar embaixo — desça com controle, sem rebote.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps; peito e deltoide anterior ajudam.
