Отжимания на брусьях на трицепс — корпус вертикально, локти назад: так нагрузка уходит с груди в трицепс.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Выйди в упор на брусьях, руки прямые, плечи опущены. Корпус держи вертикально, ноги под собой или чуть впереди. Опускайся, отводя локти назад вдоль корпуса.
Выполнение
Упрись руками в брусья, подними тело и держи его вертикально, локти прижаты.
На вдохе опустись, пока плечи не сравняются с локтями.
На выдохе выжмись вверх до выпрямления рук.
Частые ошибки
Наклоняешься вперёд и разводишь локти — это уже вариант на грудь; корпус прямой, локти назад.
Опускаешься слишком глубоко и плечи уходят вперёд — достаточно, чтобы плечо было параллельно полу.
Плечи поднимаются к ушам — держи их опущенными весь подход.
Пружинишь внизу — опускайся под контролем, без отскока.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Отжимания на брусьях в тренажёре, Отжимания на брусьях, Обратные отжимания от скамьи. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
