Alternativas a Stiff com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Stiff com halteres" são Stiff no Smith, Stiff com barra e Levantamento terra romeno. Se o Stiff com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 7 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo
- Com barra: Stiff com barra, Levantamento terra romeno, Bom-dia
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo; Barra: Stiff com barra, Levantamento terra romeno, Bom-dia.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Stiff no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
4Levantamento terra unilateral com kettlebell
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
6Glute-ham raise
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
7Levantamento terra no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Stiff com halteres?
Experimenta Stiff no Smith, Stiff com barra, Levantamento terra romeno, Levantamento terra unilateral com kettlebell, Bom-dia, Glute-ham raise e Levantamento terra no cabo. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Stiff com halteres?
Experimenta Stiff no Smith, Glute-ham raise e Levantamento terra no cabo.
Qual é a alternativa com barra para o Stiff com halteres?
Experimenta Stiff com barra, Levantamento terra romeno e Bom-dia.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.