A mesa flexora em pé dobra uma perna de cada vez na máquina: cada lado trabalha por si, e o lado mais fraco aparece logo.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Entra na máquina com a almofada sobre o calcanhar da perna de trabalho e o joelho alinhado com o eixo. Segura as pegas, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Flexiona a perna levando o calcanhar em direção ao glúteo.
Execução
Ajusta a máquina à tua altura, fica de pé, encaixa o rolo atrás de uma perna e segura as alças.
Expira e flexiona essa perna, levando o calcanhar em direção ao glúteo sem tirar a coxa do apoio; segura um segundo no alto.
Inspira e estende a perna devagar. Mesmo número de reps do outro lado.
Erros comuns
O joelho a afastar-se para trás ou para a frente — a coxa fica parada, só o joelho dobra.
Arquear a lombar para acabar a repetição — baixa o peso.
Deixar o peso cair — desce devagar.
Fazer mais repetições com a perna forte — o mesmo número de repetições nas duas pernas.
