Сгибание ног стоя — сгибание одной ноги в тренажёре: каждая сторона работает отдельно, и отстающую видно сразу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань в тренажёр, валик над пяткой рабочей ноги, колено на уровне оси. Держись за рукояти, корпус чуть наклони вперёд. Сгибай ногу, подтягивая пятку к ягодице.
Выполнение
Настрой тренажёр по росту, встань, упри валик под заднюю поверхность одной ноги и возьмись за рукояти.
На выдохе согни ногу, подводя пятку к ягодице; бедро от упора не отрывай, в крайней точке задержись на секунду.
На вдохе медленно выпрями ногу. Столько же повторов на вторую.
Частые ошибки
Колено уходит назад или вперёд — бедро неподвижно, сгибается только колено.
Прогибаешься в пояснице, чтобы дотянуть, — сбрось вес.
Отпускаешь вниз рывком — опускание медленное.
Начинаешь с сильной ноги и делаешь ей больше — одинаковое число повторов на обе.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
