A mesa flexora em pé dobra uma perna de cada vez na máquina: cada lado trabalha separadamente, e o lado mais fraco aparece logo.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Entre na máquina com a almofada sobre o calcanhar da perna de trabalho e o joelho alinhado com o eixo. Segure as pegadas, com o tronco levemente inclinado para frente. Flexione a perna levando o calcanhar em direção ao glúteo.
Execução
Ajuste a máquina à sua altura, fique em pé, encaixe o rolo atrás de uma perna e segure as alças.
Expire e flexione essa perna, levando o calcanhar em direção ao glúteo sem tirar a coxa do apoio; segure um segundo no alto.
Inspire e estenda a perna devagar. Mesmo número de reps do outro lado.
Erros comuns
O joelho se afastando para trás ou para frente — a coxa fica parada, só o joelho dobra.
Arquear a lombar para terminar a repetição — diminua o peso.
Deixar o peso cair — desça devagar.
Fazer mais repetições com a perna forte — o mesmo número de repetições nas duas pernas.
