Desenvolvimento em pé com halteres
O desenvolvimento com halteres em pé é um desenvolvimento sobre a cabeça sem apoio: cada braço carrega o próprio peso, e o core precisa manter o equilíbrio.
Posicionamento
Fique em pé com os pés na largura do quadril e os halteres na altura dos ombros, palmas para frente ou uma para a outra. Contraia glúteos e abdômen, costelas para baixo. Empurre para cima e um pouco para dentro até os braços ficarem estendidos sobre a cabeça.
Execução
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, leve os halteres até os ombros, cotovelos abertos em uns 90° — posição inicial.
- Empurre os halteres reto acima da cabeça sem balançar o corpo.
- Pause e desça devagar.
Erros comuns
- Arquear a lombar para terminar o movimento — costelas para baixo, abdômen e glúteos contraídos.
- Usar as pernas para ajudar — isso vira um push press; os joelhos ficam parados.
- Descer os halteres só até as orelhas — desça até a altura dos ombros.
- Halteres se afastando no topo — mantenha-os sobre os ombros.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps; abdômen sustenta o tronco.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.