Жим гантелей стоя — жим над головой без опоры: каждой руке свой вес, а корпусу — работа держать равновесие.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань, ноги на ширине таза, гантели у плеч, ладони вперёд или друг к другу. Напряги ягодицы и пресс, рёбра опусти. Жми вверх и чуть внутрь, пока руки не выпрямятся над головой.
Выполнение
Встань, ноги на ширине плеч, подними гантели к плечам, локти разведены под 90° — исходное положение.
Без раскачки корпусом и рывков выжми гантели вверх до прямых рук над головой.
Сделай паузу и медленно опусти гантели обратно.
Частые ошибки
Прогибаешься в пояснице, чтобы дожать, — рёбра вниз, пресс и ягодицы напряжены.
Помогаешь ногами — это уже швунг; колени неподвижны.
Опускаешь гантели до ушей и не ниже — опускай до уровня плеч.
Гантели разъезжаются в стороны наверху — веди их над плечами.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги стоя, Жим гантелей сидя, Жим Арнольда. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
