O abdominal completo leva-te até sentar: mais amplitude do que o crunch e mais trabalho para os flexores da anca.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te de costas, joelhos flexionados, pés no chão — prende-os debaixo de algo ou pede a um parceiro que os segure. Cruza os braços sobre o peito. Enrola começando pela cabeça e pelas escápulas, depois senta-te por completo.
Execução
Deita-te de costas com os joelhos flexionados e os pés presos, braços cruzados sobre o peito.
Expira e sobe o tronco até ficar sentado.
Inspira e desce devagar.
Erros comuns
Puxar a cabeça com as mãos — braços no peito, não puxes o pescoço.
Subir com a lombar reta, a partir da anca — enrola primeiro, depois senta-te.
Cair de costas sem controlo — desce uma vértebra de cada vez.
Os pés saírem do chão — fixa-os.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: reto abdominal, flexores da anca.
