O abdominal completo leva você até sentar: mais amplitude que o crunch e mais trabalho para os flexores do quadril.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite de costas, joelhos flexionados, pés no chão — prenda-os sob algo ou peça para um parceiro segurá-los. Cruze os braços sobre o peito. Enrole começando pela cabeça e pelas escápulas, depois sente completamente.
Execução
Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés presos, braços cruzados sobre o peito.
Expire e suba o tronco até ficar sentado.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Puxar a cabeça com as mãos — braços no peito, não puxe o pescoço.
Subir com a lombar reta a partir do quadril — enrole primeiro, depois sente.
Cair de volta sem controle — desça uma vértebra de cada vez.
Os pés saindo do chão — fixe-os.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: reto abdominal, flexores do quadril.
