Подъём корпуса из положения лёжа — полный подъём до сидения: больше амплитуда, чем у скручивания, и больше работы сгибателям бедра.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу — закрепи их под чем-нибудь или пусть их держит партнёр. Руки скрести на груди. Скручивайся с головы и лопаток, потом поднимайся до сидения.
Выполнение
Ляг на спину, ноги согни и зафиксируй стопы, руки скрести на груди.
На выдохе поднимай корпус до сидячего положения.
На вдохе медленно опустись.
Частые ошибки
Рывок руками за голову — руки на груди, шея не тянется.
Поднимаешься прямой спиной за счёт бёдер — начни со скручивания, потом садись.
Падаешь назад — опускайся позвонок за позвонком.
Стопы отрываются — закрепи их.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Скручивания, Перекрёстные скручивания, Складной нож лёжа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
