Подъём на бицепс в тренажёре — сгибание рук с упором плеч в подушку: читерить нечем, весь подъём делает бицепс.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Подбери сиденье так, чтобы локти лежали на подушке на уровне оси тренажёра. Рукояти возьми хватом снизу, спина прямая, грудь прижата к упору.
Выполнение
Отрегулируй сиденье, прижми плечи к подушкам и возьмись за рукояти — исходное положение.
На выдохе согни руки, подтягивая рукояти к плечам.
На вдохе медленно вернись в исходное положение, не разгружая мышцы полностью.
Частые ошибки
Ось тренажёра не совпадает с локтем — подгони сиденье, иначе тянет сустав.
Отрываешь локти от подушки — они лежат весь подход.
Не разгибаешь руки внизу — опускай почти до прямых.
Бросаешь вес вниз — опускание медленнее подъёма.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём на бицепс на скамье Скотта, Концентрированный подъём на бицепс, Подъём гантелей на бицепс. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
