O pulôver com halter leva o halter para trás da cabeça em arco, com os braços quase estendidos, alongando os dorsais e o peitoral.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite no banco no sentido do comprimento ou transversal, com as escápulas apoiadas. Segure o halter pela anilha com as duas mãos sobre o peito, cotovelos levemente flexionados. Desça-o para trás da cabeça até sentir o alongamento.
Execução
Deite atravessado num banco, apoiando só as escápulas, segurando um halter reto acima do peito — posição inicial.
Inspire e desça o halter num arco atrás da cabeça até sentir o peito e o dorsal alongarem.
Expire e traga de volta pelo mesmo arco.
Erros comuns
Dobrar os cotovelos e transformar o pulôver em tríceps testa — mantenha o ângulo do cotovelo fixo.
Descer além do que o ombro permite — pare no alongamento, nunca na dor.
Arquear a lombar — costelas para baixo, não suba o quadril.
Usar carga pesada — um ombro alongado precisa de peso moderado.
