Пулловер с гантелью — гантель уходит за голову по дуге на почти прямых руках: растягиваются широчайшие и грудь.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на скамью вдоль или поперёк, опираясь лопатками. Возьми гантель за блин двумя руками над грудью, локти чуть согнуты. Опускай её за голову, пока не почувствуешь растяжение.
Выполнение
Ляг поперёк скамьи так, что на ней лежат только лопатки, держи гантель на прямых руках над грудью — исходное положение.
На вдохе опусти гантель дугой за голову до растяжения груди и широчайших.
На выдохе верни гантель в исходное положение той же дугой.
Частые ошибки
Сгибаешь локти и превращаешь пулловер во французский жим — угол в локтях постоянный.
Опускаешь гантель дальше, чем пускает плечо, — до растяжения, без боли.
Прогибаешь поясницу — рёбра вниз, таз не задирай.
Берёшь тяжёлую гантель — плечу в растянутом положении нужен умеренный вес.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
