O abdominal na declinada é o mesmo crunch feito de cabeça para baixo: a inclinação aumenta a carga sem peso nenhum.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te no banco declinado com os pés presos debaixo dos rolos. Cruza os braços sobre o peito ou põe as mãos nas têmporas. A lombar fica apoiada no banco no início de cada repetição.
Execução
Prende as pernas no banco declinado, deita-te, mãos atrás da cabeça — posição inicial.
Expira e tira os ombros do banco, contraindo o abdómen.
Inspira e desce devagar.
Erros comuns
Sentar-se até ao fim — aí já é um abdominal completo; levanta só as escápulas e o peito.
Puxar a cabeça com as mãos — cruza os braços se tiveres vontade de puxar.
Começar com uma inclinação forte — começa com uma mais leve.
