Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье — те же скручивания головой вниз: наклон добавляет нагрузку без всякого веса.
Постановка
Ляг на скамью с наклоном вниз, ноги закрепи под валиками. Руки скрести на груди или держи у висков. Поясница лежит на скамье в начале каждого повтора.
Выполнение
- Зафиксируй ноги на скамье с отрицательным наклоном, ляг, руки за головой — исходное положение.
- На выдохе оторви лопатки от скамьи, скручивая корпус и напрягая пресс.
- На вдохе медленно опустись обратно.
Частые ошибки
- Садишься целиком — это подъём корпуса; поднимай только лопатки и грудь.
- Тянешь голову руками — руки на груди, если хочется тянуть.
- Сразу ставишь крутой наклон — начни с небольшого.
- Падаешь вниз — опускайся медленно.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Скручивания, Скручивания в блоке, Пресс в тренажёре. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.