O abdominal na declinada é o mesmo crunch feito de cabeça para baixo: a inclinação aumenta a carga sem nenhum peso.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite no banco declinado com os pés presos sob os rolos. Cruze os braços sobre o peito ou segure as mãos nas têmporas. A lombar fica apoiada no banco no início de cada repetição.
Execução
Prenda as pernas no banco declinado, deite, mãos atrás da cabeça — posição inicial.
Expire e tire os ombros do banco, contraindo o abdômen.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Sentar até o fim — aí é um abdominal completo; levante só as escápulas e o peito.
Puxar a cabeça com as mãos — cruze os braços se tiver vontade de puxar.
Começar com uma inclinação forte — comece com uma mais leve.
