Alternativas para Crucifixo no cross over
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo no cross over" são Voador (peck deck), Crucifixo com halteres e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Crucifixo no cross over não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Voador (peck deck), Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Cross over unilateral.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
5Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Cross over baixo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
7Cross over unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
8Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo no cross over?
Experimente Voador (peck deck), Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Cross over unilateral e Crucifixo declinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo no cross over?
Experimente Voador (peck deck), Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo e Cross over unilateral.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo no cross over?
Experimente Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres e Crucifixo declinado com halteres.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.