Ноги

Приседания без веса

Приседания без веса — присед с весом тела: первая ступень к приседу со штангой и способ размяться перед тяжёлым днём.

Приседания без веса: конечное положение — 2Конечное положениеФиниш

Постановка

Встань, ноги на ширине плеч, носки чуть врозь, руки вперёд для равновесия. Отведи таз назад и вниз, колени идут по линии носков. Опускайся, пока бедро не станет параллельно полу или ниже, и вставай.

Выполнение

Стопы на ширине плеч, руки перед собой или за головой.
На вдохе отведи таз назад и присядь так глубоко, как держит техника; колени разводи, грудь не заваливай.
На выдохе встань, в верхней точке поясницу не проваливай.

Частые ошибки

Пятки отрываются — вес на середине стопы.
Колени сходятся внутрь — толкай их наружу.
Круглишь спину внизу — грудь вперёд, спина ровная.
Делаешь сотню быстрых повторов — пока легко, работай над глубиной и темпом, а потом бери вес.