A máquina de abdominais é um crunch contra a pilha de peso: o abdómen cresce como qualquer outro músculo, e a máquina deixa-te acrescentar carga.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Ajusta o assento para que o eixo da máquina fique à altura do meio do tronco. Segura nas pegas ou apoia-te nas almofadas, pés debaixo dos rolos. Começa por enrolar a caixa torácica em direção à pelve.
Execução
Senta-te na máquina, pés sob os rolos, mãos nas alças, cotovelos nas almofadas.
Expira e flexiona o tronco para baixo enquanto puxa os joelhos para cima; move o peso com o abdómen, não com os braços.
Inspira e volta devagar — não deixes o peso bater de volta.
Erros comuns
Puxar com os braços e os ombros — as mãos só seguram, quem enrola é o tronco.
Dobrar a anca — a ideia é arredondar a coluna, e não inclinar-se para a frente.
Usar peso tão alto que é preciso dar tranco — baixar o peso e fazer devagar.
Não desenrolar no topo — deixar o abdómen alongar entre as repetições.
