Пресс в тренажёре — скручивание с весом стека: пресс растёт как любая мышца, и тренажёр даёт прибавлять вес.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Подбери сиденье, чтобы ось тренажёра была на уровне середины корпуса. Возьмись за рукояти или упрись в подушки, стопы под валиками. Начинай движение скручиванием грудной клетки к тазу.
Выполнение
Сядь в тренажёр, поставь ноги под валики, возьмись за рукояти, локти на подушках.
На выдохе скрути корпус вниз, одновременно подтягивая колени; работай прессом, а не руками.
На вдохе медленно вернись назад, вес рывком не отпускай.
Частые ошибки
Тянешь руками и плечами — руки только держат, скручивается корпус.
Сгибаешься в тазобедренных — смысл в округлении спины, а не в наклоне.
Вес такой, что приходится дёргать, — сбрось его и делай медленно.
Не разгибаешься наверху — дай прессу растянуться между повторами.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Скручивания, Скручивания на наклонной скамье, Скручивания в блоке. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
