A máquina de abdominal é um crunch contra a pilha de peso: o abdômen cresce como qualquer outro músculo, e a máquina permite aumentar a carga.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Ajuste o assento para que o eixo da máquina fique na altura do meio do tronco. Segure as pegadas ou apoie-se nas almofadas, pés sob os rolos. Comece enrolando a caixa torácica em direção à pelve.
Execução
Sente-se na máquina, pés sob os rolos, mãos nas alças, cotovelos nas almofadas.
Expire e flexione o tronco para baixo enquanto puxa os joelhos para cima; mova o peso com o abdômen, não com os braços.
Inspire e volte devagar — não deixe o peso bater de volta.
Erros comuns
Puxar com os braços e os ombros — as mãos só seguram, o tronco é que enrola.
Dobrar o quadril — a ideia é arredondar a coluna, não se inclinar para frente.
Peso tão alto que é preciso dar tranco — diminua o peso e faça devagar.
Não desenrolar no topo — deixe o abdômen alongar entre as repetições.
