Тяга штанги к подбородку: чем заменить

Если тяга штанги к подбородку сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Разведение гантелей в стороны

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Порог входа ниже: 1 из 3 против 2.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Махи в кроссовере

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Порог входа ниже: 1 из 3 против 2.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Тяга гантелей к подбородку

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
4. 
   4

   Тяга к подбородку на блоке

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
5. 
   5

   Разведение гантелей в стороны сидя

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
6. 
   6

   Разведение гантели в сторону одной рукой

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
7. 
   7

   Разведение на блоке сидя

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.
8. 
   8

   Подъём гантелей в плоскости лопатки

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: средняя дельта.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.