Omuz

Upright Row alternatifleri

Kısa cevap: Upright Row egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Yana Açış, Kablo ile Yana Açış ve Dambıl Upright Row. Upright Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Kablo ile Yana Açış, Kablo Upright Row, Oturarak Kablo ile Yana Açış
Dumbbell ile: Dambıl ile Yana Açış, Dambıl Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Yana Açış, Dambıl Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption; Makineler ve kablolar: Kablo ile Yana Açış, Kablo Upright Row, Oturarak Kablo ile Yana Açış.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Dambıl ile Yana Açış
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Kablo ile Yana Açış
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Teknik →Alternatifleri →
3
Dambıl Upright Row
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
4
Kablo Upright Row
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
5
Oturarak Yana Açış
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
6
Tek Kol Yana Açış
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
7
Oturarak Kablo ile Yana Açış
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
8
Dambıl Scaption
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Upright Row yerine ne yapabilirim?

Dambıl ile Yana Açış, Kablo ile Yana Açış, Dambıl Upright Row, Kablo Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Oturarak Kablo ile Yana Açış ve Dambıl Scaption dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Upright Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Kablo ile Yana Açış, Kablo Upright Row ve Oturarak Kablo ile Yana Açış dene.

Upright Row için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl ile Yana Açış, Dambıl Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış ve Dambıl Scaption dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.