Aufrechtes Rudern: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Aufrechtes Rudern sind Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben am Kabel und Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln. Wenn das Aufrechtes Rudern heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern am Kabel, Seitheben am Kabel sitzend
- Mit Kurzhanteln: Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Scaption mit Kurzhanteln
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Scaption mit Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern am Kabel, Seitheben am Kabel sitzend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
3Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
4Aufrechtes Rudern am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
5Seitheben sitzend
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
6Einarmiges Seitheben
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
7Seitheben am Kabel sitzend
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
8Scaption mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Aufrechtes Rudern machen?
Probier Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern am Kabel, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Seitheben am Kabel sitzend und Scaption mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Aufrechtes Rudern?
Probier Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern am Kabel und Seitheben am Kabel sitzend.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Aufrechtes Rudern?
Probier Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben und Scaption mit Kurzhanteln.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.