Спина

Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом — тяга с шестигранным грифом, внутри которого ты стоишь: вес по центру тела, спине легче, чем в классической тяге.

Постановка

Встань в центр грифа, ноги на ширине таза. Присядь и возьмись за рукояти по бокам, спина ровная, взгляд вперёд. Напряги пресс и сними слабину.

Встань внутрь трэп-грифа, опусти таз, возьмись за ручки, грудь вперёд, взгляд прямо.
На выдохе встань, отталкиваясь пятками, спина прямая.
На вдохе медленно опусти гриф на пол.

Опускаешь таз, как в приседе, и тянешь коленями вперёд — таз чуть выше, чем в приседе, голени почти вертикальны.
Круглая спина на старте — грудь вперёд, лопатки опущены.
Встаёшь не в центре — гриф перекашивает; рукояти ровно по бокам от стоп.
Опускаешь, сгибая только спину — опускай, сгибая и колени, и таз.

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.