Alternativas a Giro ruso
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Giro ruso» son Plancha lateral, Press Pallof y Leñador en polea. Si el Giro ruso hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press Pallof, Leñador en polea, Giro ruso en polea
- Con mancuernas: Flexión lateral con mancuerna
- Con barra: Giros sentado con barra
- Sin material, en casa: Plancha lateral, Crunches, Plancha
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Press Pallof, Leñador en polea, Giro ruso en polea; Mancuernas: Flexión lateral con mancuerna; Barra: Giros sentado con barra.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Plancha lateral, Crunches, Plancha.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Se mide en tiempo: progresas sumando segundos.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
4Flexión lateral con mancuerna
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
5Giro ruso en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
6Giros sentado con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas con repeticiones; casi nunca hay peso añadido.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Se mide en tiempo: progresas sumando segundos.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Giro ruso?
Prueba Plancha lateral, Press Pallof, Leñador en polea, Flexión lateral con mancuerna, Giro ruso en polea, Giros sentado con barra, Crunches y Plancha. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Giro ruso?
Prueba Press Pallof, Leñador en polea y Giro ruso en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Giro ruso?
Prueba Flexión lateral con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Giro ruso?
Prueba Giros sentado con barra.
¿Cómo reemplazo Giro ruso en casa, sin material?
Prueba Plancha lateral, Crunches y Plancha.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.