Russian Twist alternatifleri
Kısa cevap: Russian Twist egzersizine en yakın alternatifler Yan Plank, Pallof Press ve Kablo Wood Chop. Russian Twist bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Pallof Press, Kablo Wood Chop, Kablo Russian Twist
- Dumbbell ile: Dambıl ile Yana Eğilme
- Halter ile: Oturarak Halter Twist
- Ekipmansız, evde: Yan Plank, Mekik (Crunch), Plank
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Pallof Press, Kablo Wood Chop, Kablo Russian Twist; Dumbbell: Dambıl ile Yana Eğilme; Halter: Oturarak Halter Twist.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Yan Plank, Mekik (Crunch), Plank.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Dambıl ile Yana Eğilme
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Karın.
5Kablo Russian Twist
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
6Oturarak Halter Twist
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Karın.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Russian Twist yerine ne yapabilirim?
Yan Plank, Pallof Press, Kablo Wood Chop, Dambıl ile Yana Eğilme, Kablo Russian Twist, Oturarak Halter Twist, Mekik (Crunch) ve Plank dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Russian Twist için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Pallof Press, Kablo Wood Chop ve Kablo Russian Twist dene.
Russian Twist için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Yana Eğilme dene.
Russian Twist için halter alternatifi nedir?
Oturarak Halter Twist dene.
Russian Twist yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Yan Plank, Mekik (Crunch) ve Plank dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.