A elevação frontal com halteres isola o deltoide anterior; ele já trabalha bastante nos supinos e desenvolvimentos, então use como finalizador, não como base.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique em pé com os halteres na frente das coxas, palmas voltadas para o corpo ou para baixo. Cotovelos levemente flexionados, ombros para baixo, abdômen contraído.
Execução
Fique em pé com os halteres na frente das coxas, palmas viradas pra trás — posição inicial.
Expire e eleve um halter pra frente até um pouco acima da altura do ombro, cotovelo levemente flexionado.
Desça enquanto eleva o outro, alternando os braços.
Erros comuns
Subir acima da altura dos olhos — a altura dos ombros basta.
Balançar e usar o tronco — fique parado, o peso é leve.
Ombros subindo — abaixe-os antes de cada repetição.
Jogar os halteres para baixo — desça tão devagar quanto subiu.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Elevação frontal com barra, Elevação frontal no cabo, Elevação em Y com halteres. Todas as 4 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
