A elevação frontal com halteres isola o deltoide anterior; ele já trabalha bastante nos supinos e nos press, por isso usa-a como finalizador, não como base.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de pé com os halteres à frente das coxas, palmas viradas para o corpo ou para baixo. Cotovelos ligeiramente flexionados, ombros para baixo, abdómen contraído.
Execução
De pé com os halteres à frente das coxas, palmas viradas para trás — posição inicial.
Expira e eleva um haltere para a frente até um pouco acima da altura do ombro, cotovelo ligeiramente fletido.
Desce-o enquanto elevas o outro, alternando os braços.
Erros comuns
Subir acima da altura dos olhos — a altura dos ombros basta.
Balançar e usar o tronco — fica parado, o peso é leve.
Ombros a subir — baixa-os antes de cada repetição.
Atirar os halteres para baixo — desce tão devagar quanto subiste.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevação frontal com barra, Elevação frontal no cabo, Elevação em Y com halteres. Todas as 4 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
