Тяга на прямых ногах с гантелями: чем заменить

Если тяга на прямых ногах с гантелями сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 7 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Тяга на прямых ногах в Смите

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.
2. 
   2

   Тяга на прямых ногах

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.
   • Порог входа тот же: 2 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Румынская тяга

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.
   • Порог входа тот же: 2 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Румынская тяга на одной ноге с гирей

   • Мышца та же: бицепс бедра.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
5. 
   5

   Гудморнинг

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.
   • Порог входа выше: 3 из 3 против 2 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Чем заменить его →

6. 
   6

   Подъём корпуса в глют-хам тренажёре

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.
7. 
   7

   Становая тяга на блоке

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс бедра.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.