Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln sind Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Rumänisches Kreuzheben. Wenn das Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 7 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise, Kreuzheben am Kabel
- Mit der Langhantel: Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rumänisches Kreuzheben, Good Morning
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise, Kreuzheben am Kabel; Langhantel: Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rumänisches Kreuzheben, Good Morning.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
4Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 2 — fang leicht an.
6Glute-Ham Raise
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
7Kreuzheben am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen?
Probier Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rumänisches Kreuzheben, Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell, Good Morning, Glute-Ham Raise und Kreuzheben am Kabel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln?
Probier Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise und Kreuzheben am Kabel.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln?
Probier Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rumänisches Kreuzheben und Good Morning.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.