Dead bug : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Dead bug » sont Gainage, Roulette abdominale et Crunchs. Si Dead bug ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Crunch à la poulie
- Sans matériel, à la maison : Gainage, Roulette abdominale, Crunchs, Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Crunch inversé, Crunch vélo
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Crunch à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Gainage, Roulette abdominale, Crunchs, Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Crunch inversé, Crunch vélo.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Dead bug ?
Essaie Gainage, Roulette abdominale, Crunchs, Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Crunch à la poulie, Crunch inversé et Crunch vélo. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Dead bug ?
Essaie Crunch à la poulie.
Comment remplacer Dead bug à la maison, sans matériel ?
Essaie Gainage, Roulette abdominale, Crunchs, Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Crunch inversé et Crunch vélo.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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