Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Скручивания в блоке
Скручивания в блоке — скручивания на коленях с канатом: пресс работает с весом, который легко прибавлять, как в любом другом упражнении.
Постановка
Повесь канат на верхний блок и встань на колени лицом к нему. Возьмись за концы и держи их у головы. Таз над коленями, бёдра неподвижны.
Выполнение
- Встань на колени перед верхним блоком с канатной рукоятью, держи концы каната у лица — исходное положение.
- На выдохе скрути корпус вниз, подтягивая локти к бёдрам за счёт пресса, а не рук.
- На вдохе медленно вернись в исходное положение.
Частые ошибки
- Садишься на пятки, сгибая таз — бёдра стоят, сгибается только позвоночник.
- Тянешь руками — канат лежит у головы, тянет пресс.
- Слишком тяжёлый вес — если не можешь округлить спину, работают руки и вес тела.
- Бросаешь вес вверх — возвращайся медленно.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Скручивания, Скручивания на наклонной скамье, Пресс в тренажёре. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.