Abdômen

Abdominal no cabo

O crunch no cabo é um abdominal ajoelhado com corda: o abdômen trabalha contra uma carga que você pode aumentar, como em qualquer outro exercício.

Posicionamento

Prenda a corda na polia alta e ajoelhe-se de frente para ela. Segure as pontas ao lado da cabeça. Quadril sobre os joelhos, coxas paradas.

Ajoelhe-se sob a polia alta, segurando as pontas da corda na altura do rosto — posição inicial.
Expire e flexione o tronco, levando os cotovelos em direção às coxas com o abdômen, não com os braços.
Inspire e volte à posição inicial.

Sentar sobre os calcanhares dobrando o quadril — as coxas ficam paradas, só a coluna flexiona.
Puxar com os braços — a corda fica junto à cabeça, quem puxa é o abdômen.
Peso pesado demais — se você não consegue arredondar a coluna, são os braços e o peso do corpo que fazem o movimento.
Deixar o peso puxar você para cima — volte devagar.

Músculos trabalhados: reto abdominal.

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Abdominal, Abdominal declinado, Abdominal na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →

Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.

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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.