Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Колесо для пресса
Колесо для пресса — выкат вперёд с колесом: пресс держит корпус против растяжения, одно из самых тяжёлых упражнений на кор.
Постановка
Встань на колени, возьмись за ручки колеса под плечами. Подкрути таз, напряги пресс и ягодицы. Спина чуть округлая, не прогнутая.
Выполнение
- Встань на колени, возьми колесо в обе руки перед собой на полу — исходное положение.
- На вдохе медленно кати колесо вперёд, вытягивая тело в прямую линию, не касаясь пола корпусом.
- На выдохе, напрягая пресс, подтяни колесо обратно к коленям.
Частые ошибки
- Поясница провисает в дальней точке — выкатывайся только так далеко, как держишь ровную спину.
- Таз остаётся сзади, а катятся только руки — тело движется одной линией.
- Возвращаешься тазом, сгибаясь пополам — тяни колесо назад прессом.
- Начинаешь с полного выката — новичку хватит четверти амплитуды или выката к стене.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.