A barra fixa com peso prende um cinto com anilha ou halter: é o próximo passo quando você já faz mais de 10–12 com o peso do corpo.
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Posicionamento
Vista um cinto com corrente e pendure uma anilha, ou segure um halter entre os pés. Pegue um pouco mais largo que os ombros, pendure-se e abaixe os ombros. Puxe até o queixo passar da barra e desça até os braços estendidos.
Execução
Prenda o peso num cinto e pendure-se na barra com pegada mais aberta que os ombros.
Solte o ar e suba até o queixo passar da barra.
Puxe o ar e desça com controle até ficar totalmente pendurado.
Erros comuns
Colocar peso cedo demais — primeiro faça 10–12 repetições limpas com o peso do corpo.
Amplitude curta com peso — prefira uma anilha menor, mas desça e suba por completo.
O peso balançando — comece cada repetição de pendurado parado.
Aumentar 5 kg de cada vez — suba 1–2,5 kg se tiver anilhas pequenas.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
