Подтягивания с весом — подтягивания с поясом и блином или гантелью: следующий шаг, когда своим весом получается больше 10–12 раз.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Надень пояс с цепью и повесь блин или зажми гантель между стопами. Возьмись чуть шире плеч, повисни, опусти плечи. Подтягивайся до подбородка над перекладиной и опускайся до прямых рук.
Выполнение
Прикрепи груз к поясу, повисни на перекладине хватом шире плеч.
На выдохе подтянись, пока подбородок не окажется над перекладиной.
На вдохе плавно опустись до полного виса.
Частые ошибки
Вешаешь вес раньше времени — сначала 10–12 чистых подтягиваний своим весом.
Короткая амплитуда с весом — лучше меньше блин, но полностью вниз и вверх.
Вес раскачивается — начинай из неподвижного виса.
Прибавляешь по 5 кг — шаг в 1–2.5 кг, если есть мелкие блины.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подтягивания, Подтягивания с резинкой, Тяга верхнего блока. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
