Тяга с плинтов — становая тяга с укороченной амплитудой: штанга стартует выше колена, и ты работаешь с весом тяжелее обычного максимума.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Выставь страховочные упоры в стойке или плинты так, чтобы гриф был чуть ниже или чуть выше коленей. Встань вплотную, ноги на ширине таза, возьмись хватом на ширине плеч. Спина ровная, плечи над грифом.
Выполнение
Выставь гриф в раме на упоры чуть ниже колен и встань к нему как на становую: стопы под тазом, хват на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице.
На выдохе разогни таз и колени, тяни штангу вверх до полного выпрямления и в конце разведи плечи назад.
На вдохе верни штангу на упоры — положи, а не сбрось.
Частые ошибки
Гриф стоит слишком высоко — упражнение превращается в шраги; начинай около коленей.
Круглая спина под большим весом — если спина не держится, вес тяжёлый.
Откидываешься назад в верхней точке — достаточно встать прямо и сжать ягодицы.
Бросаешь штангу на упоры с высоты — опускай под контролем.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
