Alternativas a Crunch en polea
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Crunch en polea» son Crunches, Crunch declinado y Crunch en máquina. Si el Crunch en polea hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Crunch en máquina, Crunch sentado en polea, Crunch con cuerda
- Sin material, en casa: Crunches, Crunch declinado, Crunch bicicleta, Crunch con manos sobre la cabeza, Crunch con cuerda de pie
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Peso corporal: Crunches, Crunch declinado, Crunch bicicleta, Crunch con manos sobre la cabeza, Crunch con cuerda de pie.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Crunch en máquina, Crunch sentado en polea, Crunch con cuerda.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas con repeticiones; casi nunca hay peso añadido.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas con repeticiones; casi nunca hay peso añadido.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas con repeticiones; casi nunca hay peso añadido.
5Crunch sentado en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
6Crunch con manos sobre la cabeza
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
7Crunch con cuerda
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
8Crunch con cuerda de pie
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Abdominales.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch en polea?
Prueba Crunches, Crunch declinado, Crunch en máquina, Crunch bicicleta, Crunch sentado en polea, Crunch con manos sobre la cabeza, Crunch con cuerda y Crunch con cuerda de pie. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Crunch en polea?
Prueba Crunch en máquina, Crunch sentado en polea y Crunch con cuerda.
¿Cómo reemplazo Crunch en polea en casa, sin material?
Prueba Crunches, Crunch declinado, Crunch bicicleta, Crunch con manos sobre la cabeza y Crunch con cuerda de pie.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.